De gauche à droite : Jean-Marc, Cédric, Alain Dominique, Alex et horizontalement, Julie
Un message de coach Alex
Je vous invite d’ores et déjà à noter dans vos agendas que le samedi 10 octobre se tiendra le test VMA de rentrée au stade de la Vallée sur la Nationale 20 en face de Quick et à côté du centre de tri de la Poste. Un test VMA c’est quoi ? C’est un test sur piste qui consiste à monter progressivement l’allure (test VAMEVAL) pour définir la puissance de votre moteur à pleine utilisation de l’oxygène disponible dans vos poumons (Vitesse Maximale Aérobie). A partir de ce test, cela permet de simplifier votre approche de l’entrainement car chaque allure de compétition (5KM, 10km…) représente un % d’utilisation de cette fameuse VMA. Par exemple, environ 85 à 90% pour un 10km. Un test validé à 15Km/h de pointe laisse penser que vous pourriez courir l’intégralité d’un 10km à 13,5km/h… malheureusement la nature nous pré-dispose côté puissance du moteur mais heureusement chacun peut trouver son plaisir
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Les courses de Tours du 20 septembre 2015
« Bonjour à la famille des lents abraysiens,
Très beau dimanche en Touraine pour un bon nombre de notre section. (21 coureurs au total)
Grande satisfaction à toi, Fabrice, nous venons de découvrir ton temps marathon : 3h08″49. 7 minutes de mieux que l’année dernière, bravo encore à toi.
J’aimerais juste vous citer toutes et tous pour votre participation à cette grande fête de la course à pied :
– Sur 20 kms : Christine, Sylvie, Estelle, Marie pierre, Jérome, Fred, Eric, Pascal S, Pascal M, Cédric
– Sur 10 kms : Véro, Hélène, Séverine, Sandrine, Julie, Phiphi, Greg, Margaux, Thierry, Jean Christophe.
Merci à nos accompagnateurs d’un jour, qui ont pris des photos de la journée.
Nos pensées seront tournées maintenant vers Didier et Fred pour les 100 kms de Millau (samedi prochain) et Bernard pour la course des milles lièvres (dimanche prochain). »
Cédric
Toutes les photos :
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100 km de Millau : bravo Didier !
L heure de gloire pour Didier notre secrétaire : 100km en 11:25:24 !
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Spécial rentrée
Un mot de Didier, secrétaire du club :
Bonjour tout le monde,
Petit rappel avant la reprise.
Le forum des associations aura lieu le 6 septembre, de ce forum nous prendrons des inscriptions et comme les saisons précédentes une fois le forum passé vous ne serez plus prioritaires sur les inscriptions.Donc envoyez moi un mail m’indiquant si vous reprenez ou pas car après ça sera pas la peine de réclamer. Sachant que nous avons déjà des nouveaux inscrits et d’autres demandes. Didier
Documents d’inscription :
Fiche de renseignements – saison 2015_2016
Fiche Reflexe n°2 – Sécurité des séances
règlement intérieur SMOC course à pied
RAPPEL :
Documents nécessaires à l’adhésion de la section :
- Le formulaire d’inscription
- 1 photo d’identité
- 1 certificat médical de « non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition » datant de moins de 1 an
- le règlement en chèque
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